Trek de 7 jours au Népal : les meilleurs treks d’une semaine

Par Louis-Simon Roy, qui a vécu au total 8 ans au Népal au cours des 15 dernières années · Informations vérifiées le 14 octobre 2026

Un trek de 7 jours au Népal change déjà la donne par rapport à un trek de quatre ou cinq jours : on peut dormir plus haut, s’offrir une journée d’acclimatation, choisir un sentier moins fréquenté ou aller voir l’Everest. Dans les Annapurnas, la boucle de Khopra Danda mène à une crête à 3 660 m face au Dhaulagiri ; dans la région de l’Everest, l’Everest Panorama monte en une semaine jusqu’au monastère de Tengboche ; depuis Katmandou, l’Helambu et Pikey Peak se font sans prendre l’avion. Voici notre comparatif, un itinéraire jour par jour, les permis, le budget et l’état des sentiers après les intempéries de l’automne 2026. Informations vérifiées le 14 octobre 2026.

Trek 7 jours au Népal : le tableau comparatif

Durées et niveaux publiés par Horizon Guides, The Everest Holiday et Buddha Air (pour Khopra) ; permis selon les barèmes officiels au 14 octobre 2026.

Khopra Danda : la semaine idéale dans les Annapurnas

Le trek de Khopra Danda est la meilleure réponse à ceux qui trouvent Poon Hill trop fréquenté. Il se fait de lodge en lodge grâce aux lodges communautaires ouverts dans le district de Myagdi avec l’aide de Mahabir Pun ; selon Buddha Air, les revenus du lodge de Khopra et de son élevage de yacks soutiennent une école et un dispensaire locaux. La boucle décrite par la compagnie dure sept jours depuis Pokhara :

1. jeep jusqu’à Kimche (environ 3 h 30), puis marche jusqu’à Ghandruk (1 975 m) ;
2. Ghandruk – Tadapani – Dobato (3 426 m), 7 à 8 h de marche ;
3. Dobato – Bayale – crête de Khopra (3 660 m), 7 à 8 h, après le lever du soleil au belvédère de Mulde (3 637 m) ;
4. Khopra – Chistibang – Swanta (2 200 m), 6 à 7 h ;
5. Swanta – Phalate – Ghorepani (2 840 m), 4 à 5 h ;
6. Poon Hill au lever du soleil, puis descente jusqu’à Ulleri (environ 4 h) ;
7. Ulleri – Birethanti, puis jeep vers Pokhara (environ 3 h).

Deux conseils. Entre Bayale et Khopra, le projet de l’aire de conservation de l’Annapurna déconseille le sentier du haut, où l’auteur du récit de Buddha Air s’est égaré une heure et demie : restez sur l’itinéraire indiqué par votre guide. Et si vous visez le lac Khayer, vers 4 600 m, Horizon Guides décrit une excursion de dix heures depuis la crête, avec 1 000 m de dénivelé : mieux vaut y consacrer un jour de plus, voire une nuit en camping au bord du lac.

Everest Panorama : voir l’Everest en une semaine

L’Everest Panorama trek suit la route du camp de base jusqu’au monastère de Tengboche, d’où l’on voit l’Everest, le Lhotse et l’Ama Dablam par temps clair. L’altitude reste sous 3 900 m et la journée d’acclimatation à Namche Bazaar permet de monter jusqu’au belvédère de l’hôtel Everest View, vers 3 880 m. Les distances ci-dessous sont celles sur lesquelles concordent deux agences, Follow Alice et Himalayan Vista ; l’altitude de Lukla est celle de l’Autorité de l’aviation civile du Népal.

La deuxième journée est la plus dure : plus de 800 m de dénivelé net jusqu’à Namche. Le vrai risque, toutefois, ce sont les vols : en haute saison, beaucoup partent de Manthali, dans le district de Ramechhap, que l’on rejoint par la route, et le brouillard, les nuages ou le vent peuvent les retarder d’une journée entière. Gardez au moins un ou deux jours de marge avant votre vol international et lisez notre page sur les vols pour Lukla depuis Ramechhap.

Mardi Himal ou Poon Hill, sans courir

Avec sept jours, les deux classiques de Pokhara se font à un rythme confortable. Le Mardi Himal, que le Kathmandu Post présente comme un trek de quatre à six jours, gagne à être fait en six : une nuit intermédiaire entre Low Camp (2 970 à 2 990 m selon les agences) et High Camp (3 550 à 3 580 m), puis une journée de réserve pour monter au camp de base, vers 4 500 m, par beau temps. Le trek de Poon Hill (3 210 m), compté cinq à six jours par Horizon Guides, laisse alors le temps de dormir à Ghandruk, l’un des grands villages gurung de la région, ou à Ghorepani deux nuits pour retenter le lever de soleil si le premier est bouché.

Depuis Katmandou, sans avion : Helambu et Pikey Peak

L’Helambu est le trek d’une semaine le plus proche de la capitale. Horizon Guides le classe facile et le décrit comme un circuit d’une semaine en lodges ; l’agence The Everest Holiday le parcourt en six jours de Sundarijal à Melamchi Pul Bazar, par Chisapani, Kutumsang (2 470 m), Magen Goth (vers 3 300 m), le passage de Tharepati (vers 3 650 m), Melamchigaon et Tarkeghyang, villages hyolmo. Il faut le permis du parc national de Langtang, le droit d’entrée du parc de Shivapuri-Nagarjun et la carte TIMS, avec un guide licencié : l’Helambu figure sur la liste officielle du Nepal Tourism Board. Au 14 octobre 2026, le Canada déconseille les voyages non essentiels dans le district de Nuwakot, que borde le début de l’itinéraire : faites confirmer le tracé par votre agence.

Pikey Peak (4 065 m), dans le district de Solukhumbu, offre l’une des plus belles vues sur l’Everest et, par temps clair, sur les huit sommets de plus de 8 000 m du Népal, selon le Kathmandu Post. On rejoint le départ, Dhap (2 850 m), après environ huit heures de route depuis Katmandou ; Horizon Guides compte huit jours au total, et le reporter du Kathmandu Post dit avoir bouclé le trek en quatre jours, en redescendant par Jasmane Bhanjyang jusqu’à Salleri, d’où une jeep l’a ramené à Katmandou. C’est l’option idéale pour voir l’Everest sans dépendre des vols de Lukla.

Langtang : le classique d’une semaine à écarter en octobre 2026

En temps normal, la vallée du Langtang est l’un des meilleurs treks d’une semaine : The Everest Holiday le programme en huit jours depuis Katmandou, avec trois jours de montée de Syabrubesi à Kyanjin Gompa (3 870 m) et une journée pour monter au Kyanjin Ri (4 773 m). Mais la crue meurtrière de la Bhote Koshi du 26 août 2026 a emporté des villages, et des centaines de personnes étaient portées disparues à Syabrubesi et à Timure, selon le gouvernement du Canada. La circulation entre Nuwakot et Rasuwa a repris le 11 octobre grâce à un pont Bailey posé par l’armée sur la Phalakhu Khola, à Betrawati, mais au 12 octobre, les ponts de Syabrubesi, de Runga et de Timure n’étaient pas reconstruits, selon le Kathmandu Post, et le Canada déconseille toujours les voyages non essentiels dans le district de Rasuwa. Reportez ce trek et consultez notre page trek dans la vallée du Langtang avant de le reprogrammer.

Permis, guide et budget pour 7 jours de trek

Depuis le 1er avril 2023, un guide licencié et une carte TIMS obtenue par une agence enregistrée sont obligatoires pour les trekkeurs étrangers dans les parcs nationaux et les aires de conservation, sauf dans la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu, qui couvre la région de l’Everest. Le détail de chaque permis figure sur notre page permis de trek au Népal en 2026.

Le guide reste le premier poste du budget. La TAAN fixe un salaire minimum de 3 100 NPR par jour pour un guide et de 2 400 NPR pour un porteur, mais le marché se situe plutôt entre 25 et 30 USD par jour pour un guide et entre 20 et 25 USD pour un porteur. Pour sept jours, comptez donc 175 à 210 USD de guide et 140 à 175 USD de porteur, à partager entre les membres du groupe. Les permis coûtent environ 33 USD dans les Annapurnas et 39 USD dans la région de l’Everest, au cours de la Nepal Rastra Bank du 13 octobre 2026 (1 USD ≈ 153 NPR). Ajoutez les lodges et les repas, plus chers en altitude, le transport et, pour l’Everest, les vols de Lukla et le trajet jusqu’à Manthali.

Quand partir et quelle sécurité prévoir ?

• Annapurnas : d’octobre à novembre et de la fin février à avril, selon Horizon Guides, qui conseille d’éviter la mousson, de juin au début de septembre.
• Région de l’Everest : octobre-novembre et mars à mai selon le Nepal Tourism Board ; de décembre à février, il neige et les températures diurnes tournent autour de 5 °C dans le parc de Sagarmatha.
• Mousson : en moyenne du 13 juin au 2 octobre selon le service météorologique népalais ; nuages, sangsues et vols annulés.

Sur une semaine, on dort souvent au-dessus de 3 000 m : à Dobato et à Khopra, à Namche et à Tengboche. Le CDC américain recommande, au-delà de 3 000 m, de ne pas monter son altitude de couchage de plus de 500 m par jour et d’ajouter une nuit pour chaque tranche de 1 000 m. Au moindre mal de tête persistant, nausée ou essoufflement au repos, on ne monte plus ; relisez notre guide de l’acclimatation en altitude et parlez des traitements préventifs à un professionnel de santé ou à une clinique santé-voyage. Le gouvernement du Canada recommande de ne jamais randonner seul, d’engager un guide expérimenté d’une entreprise réputée et de souscrire une assurance qui couvre le trekking en haute altitude et l’évacuation médicale. Enfin, suivez les bulletins : le 23 septembre 2026, avant des pluies et des chutes de neige annoncées comme très fortes, le service météorologique népalais a demandé de suspendre les treks dans l’Himalaya et d’éviter les longs trajets routiers du 25 au 27 septembre, selon le Kathmandu Post.

Comment choisir votre trek de 7 jours ?

• Vous voulez la tranquillité : Khopra Danda, avec ses lodges communautaires.
• Vous rêvez de l’Everest : l’Everest Panorama si vous acceptez l’avion, Pikey Peak sinon.
• Vous voulez de la haute montagne sans vol : le Mardi Himal, vers 4 500 m.
• C’est votre premier trek : Poon Hill et Ghandruk, ou l’Helambu, plus bas.

Si votre semaine se réduit à cinq jours, notre page trek de 5 jours au Népal présente les options les plus courtes ; si vous avez dix jours, voyez notre page trek de 10 jours au Népal, qui ouvre les camps de base. Karma Trek, agence partenaire de himalaya-nepal.com, peut organiser le trek que vous aurez choisi. Pour préparer le reste du voyage, partez de notre page pilier voyage au Népal.

Sources consultées

• Buddha Air – Khopra Trek : étapes, horaires, altitudes et lodges communautaires
• Horizon Guides – Treks des Annapurnas : Khopra, Mardi Himal, Poon Hill, saisons (septembre 2026)
• Follow Alice – Distances quotidiennes dans la région de l’Everest (juin 2026)
• Himalayan Vista – Distances des étapes de l’Everest (août 2026)
• The Everest Holiday – Helambu en 6 jours : étapes, altitudes et permis
• Kathmandu Post – Pikey Peak, a travellers’ peak (accès par Dhap, durée, vue sur les 8 000 m)
• Kathmandu Post – Rasuwa après la crue : ponts et accès (12 octobre 2026)
• Nepal Tourism Board – Carte TIMS et itinéraires à guide obligatoire
• Nepal Tourism Board – Parc national de Sagarmatha : saisons et droit d’entrée
• Gouvernement du Canada – Conseils aux voyageurs : Népal