Sport au Népal : trails, ultras, marathon de l’Everest et autres défis en altitude

Par Louis-Simon Roy, qui a vécu au total 8 ans au Népal au cours des 15 dernières années · Informations vérifiées le 14 octobre 2026

Le sport au Népal ne se limite pas au trek. Le pays accueille des courses de trail à étapes de réputation internationale, un marathon qui part du camp de base de l’Everest, des ultras autour de Pokhara ou vers le lac Rara, une course de VTT qui a franchi le Thorong La et une compétition de parapente au-dessus du lac Phewa. Voici le calendrier vérifié des grandes épreuves, ce que la médecine dit de l’effort en altitude, les permis à prévoir et les règles de sécurité et d’assurance pour préparer un voyage sportif. Informations vérifiées le 14 octobre 2026.

Les courses de sport au Népal à connaître en 2026 et 2027

Le tableau ci-dessous réunit des épreuves dont les dates ont été confirmées sur le site de l’organisateur, sur le calendrier de Trail Running Nepal ou dans la presse népalaise. Les inscriptions, les tarifs et parfois les parcours changent d’une édition à l’autre : vérifiez toujours auprès de l’organisateur.

L’Everest Marathon

Organisé chaque 29 mai en souvenir de la première ascension de l’Everest par Tenzing Norgay Sherpa et Edmund Hillary en 1953, l’Everest Marathon part du camp de base de l’Everest (5 364 m) et arrive à Namche Bazar pour le marathon (42,195 km) et l’ultra de 70 km ; le semi-marathon de 21 km part de Dingboche. Le site officiel annonce la prochaine édition le 29 mai 2027. Prévoyez d’arriver au camp de base bien acclimaté : la montée à pied prend la durée d’un trek complet, comme le montre notre page trek du camp de base de l’Everest.

Les courses à étapes

L’Everest Trail Race, organisée par Grupo Adeaventura, la Manaslu Trail Race et la Mustang Trail Race sont des courses à étapes : on court une étape par jour, plusieurs jours d’affilée, en haute montagne. La Mustang Trail Race 2027, présentée comme une course avec assistance, s’étend sur douze jours, voyage, briefing à Katmandou et journée d’acclimatation compris, pour huit jours de course entre 2 900 et 4 300 m environ ; elle réunit une trentaine à une quarantaine de coureurs internationaux et de jeunes talents népalais invités, selon Trail Running Nepal.

Attention au Manaslu en 2026 : la crue de la Budhi Gandaki du 11 octobre 2026 a coupé Jagat des deux côtés et emporté le sentier entre Philim et Jagat, selon le Kathmandu Post, qui ne voyait pas de réouverture rapide. Au 14 octobre 2026, le site de la Manaslu Trail Race annonçait toujours l’édition du 7 au 19 novembre sans mentionner de changement : contactez l’organisateur avant d’acheter vos billets d’avion, et lisez notre page sur le trek du Manaslu.

Les ultras d’une journée

Le Pokhara Ultra propose trois distances, 30, 55 et 100 km, dans la région de Pokhara. Plus à l’ouest, le Jumla–Rara Ultra, organisé par le Karnali Sports Club, part de Jumla, vers 2 300 m, et arrive près du lac Rara, vers 2 990 m : sa septième édition, le 9 mai 2026, comptait 135 inscrits sur l’ultra de 54 km, 200 sur le 10 km et 650 sur le 5 km, selon The Himalayan Times. Les randonneurs font le même trajet en plusieurs jours : voyez notre page sur le trek du lac Rara.

Courir et pédaler en altitude : ce que dit la médecine

Le principal adversaire du sportif au Népal, c’est l’altitude. Le chapitre du CDC consacré à la haute altitude est sans ambiguïté :

• La performance maximale est toujours plus faible en altitude qu’en plaine, même après acclimatation : ne visez pas vos chronos habituels.
• La forme physique ne protège pas : l’entraînement et la condition physique ne modifient pas le risque de mal aigu des montagnes, qui menace tout voyageur non acclimaté dormant à 2 450 m ou plus.
• Les 48 premières heures en altitude, limitez-vous à un exercice léger et évitez l’alcool.
• Au-dessus de 3 000 m, ne montez pas votre altitude de nuit de plus de 500 m par jour, et ajoutez une nuit d’acclimatation tous les 1 000 m.

Le ministère français est plus prudent encore : il recommande, à partir de 2 500 m, de ne pas dépasser 400 m de dénivelé positif entre deux nuits consécutives. En pratique, arrivez plusieurs jours avant le départ d’une course d’altitude, et faites vos sorties d’entraînement sans forcer. Les signes d’alerte sont détaillés dans notre guide de l’acclimatation en altitude, et un plan de préparation sur notre page préparation physique au trek. Dans tous les cas, consultez un professionnel de santé ou une clinique santé-voyage avant de partir.

Permis et règles : ce que le sportif doit savoir

Selon les épreuves, l’inscription peut inclure une partie des formalités : vérifiez ce qui est compris. Si vous venez vous entraîner seul, les règles des trekkeurs s’appliquent à vous sur les sentiers des aires protégées. Au 14 octobre 2026 :

• Guide licencié : obligatoire depuis le 1er avril 2023 pour les trekkeurs étrangers dans les parcs nationaux et les aires de conservation, avec une carte TIMS (2 000 NPR) obtenue par une agence ; la région de l’Everest (municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu) fait exception.
• Permis de zone protégée : 3 000 NPR pour l’aire de conservation de l’Annapurna (le double au poste de contrôle), 3 000 NPR pour le parc national de Sagarmatha, plus 3 000 NPR de permis local du Khumbu.
• Haut-Mustang : zone réglementée à 50 USD par jour depuis novembre 2025 ; demandez si la Mustang Trail Race l’inclut. Voir notre page sur le trek du Haut-Mustang.
• Sommets de trekking : la Nepal Mountaineering Association (NMA) gère 27 sommets de 5 849 m (Khongma Tse) à 6 584 m (Chulu East) ; l’Island Peak et le Mera Peak coûtent 350 USD par grimpeur étranger au printemps (mars à mai). Ce sont de vrais sommets d’alpinisme, et la haute montagne reste dangereuse : l’avalanche du Himlung, un sommet d’expédition, a fait 15 morts le 27 septembre 2026. Voir notre page sur l’alpinisme au Népal.

Les autres sports d’aventure au Népal

• VTT : la Yak Attack se présente comme la plus haute course de VTT du monde. En 2017, sa onzième édition partait de Besisahar et franchissait le Thorong La (5 416 m) avant de rejoindre Muktinath, Jomsom puis Pokhara en dix jours, selon Onlinekhabar. Itinéraires et conseils sur notre page VTT au Népal.
• Parapente : à Pokhara, la 21e Nepal Open Paragliding, organisée par la Nepal Airsports Association, a réuni environ 100 pilotes du 19 au 21 mars 2026. Les vols en biplace sont présentés sur notre page parapente à Pokhara.
• Eaux vives : rafting et kayak se pratiquent sur plusieurs rivières, chacune avec sa saison ; voyez notre page sur le rafting au Népal. Après les crues de 2026, faites confirmer l’état de la rivière et des accès par l’opérateur.

Assurance et sécurité : les règles d’or du sportif

Le gouvernement du Canada prévient qu’un régime d’assurance standard n’offre pas une protection adéquate pour les sports extrêmes : il faut une police spéciale ou un complément aventure, car vous pourriez avoir à payer d’avance des frais de sauvetage, d’évacuation ou de rapatriement. La France juge vivement recommandé d’être assuré pour les recherches et l’évacuation en montagne, et rappelle que les coupures de communication peuvent retarder les secours. Avant de partir :

1. vérifiez que votre contrat couvre la compétition, l’altitude maximale de votre épreuve et le sauvetage par hélicoptère ;
2. passez par des agences et des compagnies d’hélicoptère reconnues et enregistrées, comme le demande le Canada ;
3. contrôlez votre équipement et emportez une trousse de premiers secours ;
4. laissez votre itinéraire à un proche et ne partez jamais seul en montagne.

Notre guide de l’assurance voyage et du sauvetage en hélicoptère détaille les questions à poser à votre assureur.

Quand partir pour un voyage sportif ?

Le calendrier des courses évite la mousson. L’automne concentre les épreuves de montagne de novembre et les ultras de décembre, une fois la mousson retirée : selon le service météorologique népalais, elle s’installe normalement vers le 13 juin et se retire vers le 2 octobre. Le printemps accueille la compétition de parapente de mars, la Mustang Trail Race d’avril, le Jumla–Rara Ultra de mai et l’Everest Marathon du 29 mai. Évitez enfin de voyager pendant les grandes fêtes : pour Dashain 2026, le Kathmandu Post attendait environ un million de départs de la vallée de Katmandou par la route, et les jours fériés de Tihar vont du 8 au 12 novembre 2026.

Préparer son voyage sportif : la check-list

• Réservez tôt : les courses à étapes accueillent des groupes limités.
• Prévoyez plusieurs jours d’acclimatation avant une épreuve au-dessus de 2 500 m.
• Prenez un visa touristique adapté à la durée totale : 30 USD pour 15 jours, 50 USD pour 30 jours, 125 USD pour 90 jours au 14 octobre 2026.
• Faites vérifier par l’organisateur ce que comprend l’inscription : permis, guide, hébergement, transferts.
• Gardez une journée de marge avant le vol retour, les vols de montagne dépendant de la météo.

Pour organiser le reste de votre séjour, partez de notre page pilier voyage au Népal.

Sources consultées

• Calendrier des courses de trail au Népal 2026-2027 (Trail Running Nepal)
• Everest Trail Race 2026 (site officiel)
• Everest Marathon (site officiel)
• Jumla–Rara Ultra 2026 (The Himalayan Times)
• 21e Nepal Open Paragliding, mars 2026 (Himal Press)
• Crue de la Budhi Gandaki et sentier du Manaslu (Kathmandu Post, 14 octobre 2026)
• High-Altitude Travel and Altitude Illness (CDC)
• Santé et sécurité dans un voyage d’aventure (gouvernement du Canada)
• Tarifs des 27 sommets NMA pour les grimpeurs étrangers (NMA)